plan treningowy na 4 dni w tygodniu

[...] mięśniowej nóg oraz barków. Moim atutem są dość niezłej wielkości plecy. Od około pół roku kupuję KiF, na którym wzoruję swoje treningi, które z kolei sam sobie układam Mój plan treningowy, który zacznę od 26maja: poniedziałek: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 3. [...]

[...] Reszta potrzebna do ćwiczeń ,sztangielki,gryf prosty i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangi stojąc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Przysiad bułgarski 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia [...]

[...] mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je przede wszystkim prawidlowo technicznie, w ponizej przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy [...]

Witam, na początku proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie/ poprawieniu /czy tez całkowitej modyfikacji mojego planu treningu. Przeglądałem wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: [...]

[...] nasila z powodów osobisto-zawodowych-przygotowuje się do egzaminu i chce ostro się przykatować, tudzież znacząco poprawić formę by być w czołówce ;) Przedstawiam Wam mój plan treningowy, (do chwili obecnej miałem nieco delikatniejszy) - Do rzeczy, diety brak-podstawy znam , staram się jeść co 3-4 godz, ale nic konkretnego - typowe męskie [...]

[...] Zażywane suplementy: Nic, zawsze chcialem osiagnac efekty bez suplementow - moze to byl blad, bo po tylu latach starania sie jestem w punkcie wyjscia. Ostatnio przerabiany plan: https://youtu.be/y5msGIWuvEU (To jest trening domowy ktory robie z ogromnymi przerwami od wielu wielu lat). Zazwyczaj konczy sie po paru miesiacach wielo miesieczna [...]

[...] ( i tak w kółko przez całe technikum, ćwiczyłem w zimie, w lecie nie było czasu a i motywacji pewnie brakowało) Heh W tym roku równo po Nowym roku ruszyłem na siłownię, plan, dieta itd. Szło ładnie do maja, zaczęły się juwenalia, zaliczenia, kolokwia i dieta upadła, połowie czerwca skończył mi się karnet na siłownię i już nowego nie [...]

[...] Sam tego doświadczyłem! Na studiach zawsze był czas na wykonanie treningu i zrobienie tysiący innych rzeczy. Dzisiaj pracuję, mój plan dnia to pobudka o 6:00, praca często w nadgodzinach do 17:00-18:00. Do tego dochodzą sprawy związane z rodziną, domem itd. Tylko w weekend mam czas. Dlatego chciałbym [...]

[...] MARTWY CIĄG OD KOLAN BEZ PASA: 265kg*5 WYCISKANIE NA BARKI PUSH PRESS (WYCISKANIE STOJĄC Z KLATKI Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) 100kg*5 dosyć lekko plan treningowy to 15-10-5 przeplatane progresje z dwoma różnymi zestawami na góre ciała i dół ciała, czyli jakby mam 4 różne treningi, plan dokładnie zobaczycie w wypiskach [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png WITAM. :-) Mam wielką przyjemność przeprowadzić test UNS RE LOADER otrzymanego od UNS Supplements o smaku Cherry - Wiśniowym. Chciałbym mocno podziękować za zaufanie, z pewnością dam z siebie wszystko. http://iv.pl/images/53473941535381638449.jpg RE LOADER jest połączeniem egzogennych aminokwasów [...]

[...] 2-5. 70gB, 50gWW, 10gT Plany? Dokładać sukcesywnie masy przy utrzymywaniu względnego poziomu zatłuszczenia, ale zauważyłem u siebie że nieraz trzeba ten bf zesłać na drugi plan w imię progresu. Ale wszystko pod okiem Przemka. Poniżej kilka fotek z zawodów jak i aktualne. Pozdro! [ /SFD/2020/2/16/6d2de6b9417544ffb6866b282dbc3da1.jpg [...]

[...] wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal: mam [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Hym cwiczenie tricepsa na drugi dzień po klatce mało rewelacyjny pomysł brak czasu na regeneracje propobowałbym zmienić plan treningowy na 4 dni w tygodniu tu masz link do gotowych juz planów na 3i4 dni tak ze nie trzeba ich juz poprawiać http://www.sfd.pl/temat230183/ POZDRAWIAM!

[...] Staram się żeby w każdym posiłku było min 30 g białka . Przeciwskazania medyczne : bóle pleców ( przepuklina , rwa kulszowa) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Wykonuje ćwiczenia niestety tylko siedzące lub na leżąco ze względu na powracające bóle pleców . Po kosultacjach lekarskich po rezonansie magnetycznym ( operacja , lub [...]

Witam, chciałbym poddać ocenie mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem. Plan został ułożony na podstawie wcześniejszych doświadczeń, obserwacji organizmu i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata [...]

[...] Dieta : Liczę kalorie, teraz mam 3700 i 1,8-2,2 białka/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Astma itd. Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: nie wiem czy można tu dawać linki, ale wpiszcie w google budu*mase "trzydniowy trening dla średnio-zaawansowanych" Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przez miesiąc ćwiczyłam Trening siłowy dla początkującej Lady nr 3 by bzubzius. Od tego tygodnia zaczelam inny plan treningowy przejety z innego dziennika: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kgx12/15kgx12/20kgx12/20kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 [...]

cwicze od 10 miesiecy 5 dni w tygodniu i wlasnie 2 tydnie temu zrobilem przerwe tydzien i zmienilem plan treningowy na 4 dni w tygodniu...diety jako takiej nie mam ustalonej po prostu jem wszystko i duzo:) a plan na sile stosuje od ok 5 miesiecy bo wtedy kupilem wiecej obciazenia....poradz mi cos